🌿 便秘に効く食べものと栄養のポイント ① ごぼう・れんこん・さつまいも（食物繊維：不溶性） → 腸を刺激し、便のカサを増やしてスムーズな排便を促します。特に皮ごと食べると効果アップ！ ② りんご・バナナ・キウイ（食物繊 … 続きを読む 便秘に効く食べもの