🌿 便秘に効く食べものと栄養のポイント
① ごぼう・れんこん・さつまいも（食物繊維：不溶性）
→ 腸を刺激し、便のカサを増やしてスムーズな排便を促します。特に皮ごと食べると効果アップ！
② りんご・バナナ・キウイ（食物繊維：水溶性＆オリゴ糖）
→ 善玉菌のエサとなって腸内環境を整え、やさしく便を柔らかくして出しやすくします。
③ 納豆・味噌・ヨーグルト（乳酸菌・発酵食品）
→ 腸内の善玉菌を増やし、腸内フローラを整えて便秘の根本改善に。
④ もち麦・玄米・雑穀（食物繊維・ミネラル）
→ 白米より食物繊維が豊富で、腸のぜん動運動を助けてくれます。
⑤ アボカド・オリーブオイル・ナッツ類（良質な脂質）
→ 適度な油分が腸をなめらかにし、排便をサポートします。
⑥ 水・白湯（1日1.5～2L目安）
→ 水分が不足すると便が硬くなって出にくくなるため、こまめな水分補給も大切です。
これらをバランスよく取り入れながら、ピラティスや軽いストレッチなどの運動も合わせることで、腸がより活発になり便秘改善が加速します✨
