こんにちは。
小顔フェイシャルエステとリンパケアを担当している、女性エステティシャンの視点からお話しします。
「スキンケアは頑張っているのに、フェイスラインがぼやけてきた」
「顔が疲れて見える」「むくみが取れにくい」
そんな方に共通しているのが、実は“顔の運動不足”です。
なぜ顔は運動不足になりやすいの？
私たちの顔の筋肉は、体の筋肉と違い日常でしっかり動かされにくく、スマホ・パソコン姿勢で“固まる方向”に使われやすい特徴があります。
特に、次のような部位は姿勢や噛みしめ・うつむき姿勢の影響を強く受け、縮んだまま固まりやすいポイントです。
- 後頭下筋群（首と頭の境目）
- 顎舌骨筋・顎二腹筋（あごの下・フェイスラインの要）
これらが硬くなると、顔全体を下へ引っ張る力が強まり、フェイスラインのもたつきにつながってしまいます。
後頭部が硬いと、顔は下がる？
後頭下筋群は、頭の位置・首の角度・顔の筋肉の緊張をコントロールする重要なエリアです。ここがガチガチになると、巡りの出口が詰まりやすくなり、顔の筋肉も“ゆるむ余裕”を失いやすくなります。
- 血流・リンパの出口が詰まりやすい
- 自律神経が緊張モードに傾く
- 顔の筋肉がこわばり、重さが出やすい
結果として、むくみ・フェイスラインの下がり・目元口元の重さといった変化が起こりやすくなります。
顎舌骨筋 × 顎二腹筋ケアが小顔のカギ🔑
小顔づくりでとても大切なのが、「あごの下を支えている筋肉」です。
- 顎舌骨筋：舌・あご・首をつなぐインナーマッスル
- 顎二腹筋：フェイスラインの土台となる筋肉
この2つをやさしくケアすると、フェイスラインが内側から引き締まり、二重あごのもたつきが軽減し、首〜あごの境目がくっきりしやすくなります。
エステの現場でも、「ここがゆるんだ瞬間に、顔がスッと上がる」という変化をよく目にします。
顔トレ（顔の体操）で得られる美容効果🍀
顔トレは、ただ動かせば良いわけではありません。“正しい筋肉を、やさしく、リズムよく”がポイントです。
◎ 美容面の効果
- フェイスラインの引き上げ
- たるみ・むくみの予防
- 表情が柔らかく、若々しく見えやすい
- 血色が良くなり、肌ツヤUPを目指しやすい
◎ 健康面の効果
- かみしめ・食いしばりの緩和をサポート
- 首・肩・頭の重さの軽減をサポート
- 自律神経が整いやすくなる
- 呼吸が深くなり、リラックスしやすい
顔は「見た目」だけでなく、神経・呼吸・循環の影響を受けやすい場所。だからこそ、やさしく整える価値があります。
🌸 エステティシャンからのワンポイント✨
顔トレやセルフケアで大切なのは、「頑張らないこと」です。
- 強く押さない
- 痛みを我慢しない
- 深呼吸しながら行う
特に後頭部やあご下は、強い刺激よりも“やさしい圧”で十分に変化が出る場所。心地よさを基準に、ゆっくり続けてみてください。
💞 顔も「動かして・ゆるめて・巡らせる」
顔のたるみやフェイスラインの崩れは、年齢だけの問題ではありません。
- 姿勢
- 筋肉の使い方
- 巡り（血流・リンパ）
これらを整えることで、顔は本来の位置と軽さを取り戻していきます。
「最近、顔が疲れて見えるかも？」そう感じたら、ぜひ今日から顔の運動不足を解消する“顔トレ習慣”を取り入れてみてください。
あなたの表情が、ふっと軽く、やさしくなるお手伝いができれば嬉しいです。
