《更年期を乗り越える リンパ&ピラティス整体シリーズ》
🌸 第1回:ホットフラッシュと体温調節の乱れ
🔗 第2回:ホルモンと美容の関係
🔗 第3回:骨盤ケアで整えるホルモンバランス
🔗 第4回:睡眠トラブルと“眠れる体”のつくり方
🔗 第5回:便秘・むくみ・冷え…巡りの滞りを整える方法
ホットフラッシュの正体と更年期を穏やかに過ごす自然な工夫
ある日、突然やってくる“熱さ”の波
「えっ…私だけ汗だくだけど、なんで?」
そう思ったのは、ある夏の日ではなく、むしろ涼しい秋の朝でした。 周囲は快適そうにしているのに、自分だけが突然カーッと顔が熱くなり、背中にはじっとりと汗が…。
これがいわゆる ホットフラッシュ。
更年期に入った女性の多くが経験する症状のひとつです。
🔥💦《ホットフラッシュの正体》とは?
更年期に入ると、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が急激に減少します。
このエストロゲンは、自律神経に働きかけて体温や発汗を調節してくれる大切な存在。
減ってしまうと、体温調節の中枢が混乱し、「暑くもないのに発汗」、「顔が突然真っ赤になる」などの症状が起きやすくなります。
これは身体が「バランスを取れない」状態になっているサイン。
つまり、恒常性(ホメオスタシス)の低下でもあるのです。
なぜ女性に多い?男性とは何が違うの?
男性ホルモン(テストステロン)はゆっくり減少しますが、女性ホルモンは閉経前後で急激に低下します。
その落差こそが、自律神経を激しく揺さぶる原因となります。
また、女性は月経や妊娠、出産などでホルモン変化に敏感な体の仕組みを持っているため、感受性が高いのも特徴です。
整体から見る更年期ケア
整体では、体温調整や自律神経に関わる部位を整えることで、ホットフラッシュの緩和を目指します。
- 骨盤矯正:内臓やホルモン分泌の土台を整える
- 背骨・肋骨の調整:自律神経の通り道を解放する
- 首・肩周りの血流改善:のぼせ・頭重感を和らげる
エストロゲンを自然に補う暮らしの知恵
日常生活の中で、少しの工夫が大きな変化をもたらします。
🌱 ① エストロゲン様作用を持つ食品をとる
- 大豆製品:納豆・豆腐・味噌(イソフラボンがエストロゲン様作用)
- 亜麻仁油やえごま油:ホルモン代謝をサポート
- ビタミンE食品:アボカド・ナッツ(抗酸化作用でホルモン維持に役立つ)
※ エストロゲン様作用(ようさよう)とは、女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをするという意味です。具体的には、エストロゲンと分子構造が似ている物質が、体内のエストロゲン受容体に結合することで、エストロゲンと同様の作用を引き起こすことを指します。
🧘♀️ ② ストレスを減らし、副交感神経を優位に
笑う・深呼吸・ぬるめのお風呂などでリラックスする時間をつくりましょう。
自律神経が整えば、ホルモンバランスも自然と安定しやすくなります。
💤 ③ 質の良い睡眠をとる
夜10時〜深夜2時は、ホルモン修復のゴールデンタイム。
寝る前のスマホは避けて、照明を落とし、香りや音楽で心を整えましょう。
🚶♀️④ 適度な運動と体を冷やさない習慣
ウォーキングやピラティス、ストレッチなどで血流を促進し、熱を適切に逃がせる体を目指します。
特に首・肩・足首の冷えには要注意です。
💐 あなたらしく更年期を生きるために
更年期は決して「病気」ではなく、新たなステージへの身体の準備です。
その変化を怖がるのではなく、身体と心の声に耳を傾けながら、自分らしく向き合っていくことが何より大切。
もし不調がつらいときは、無理せず、整体や栄養、生活の専門家の力を借りてくださいね。
“あなたの自然な美しさと健やかさ”を取り戻すお手伝いが、ここにあります🌸
更年期とは「現場と上層部のすれ違い」?
ある女性のお客様との会話の中で、こんな表現に出会いました。
「更年期って、子宮という“現場”はもう仕事終了って言ってるのに、
頭という“上層部”がまだまだ働け!ってプレッシャーをかけてくる時期ですよね」
…なんて深い表現でしょう!
私は思わず、「まさにそれだ」と頷いてしまいました。
更年期は「こころと身体のねじれ」が起きる時期
身体の中では女性ホルモン(エストロゲン)が減り始め、
子宮や卵巣といった“現場”は静かに退職準備に入ろうとしています。
けれど、私たちの「頭(思考)」はどうでしょう?
- 「まだまだやらなきゃ」
- 「私が頑張らなきゃ」
- 「年齢を言い訳にしたくない」
こんなふうに、理性や社会的責任感(上層部)が、まだ現役で働き続けようとするのです。
そのギャップが、体に不調として現れる
この「上と下のすれ違い」が、
- ホットフラッシュ
- 不安感・焦燥感
- 疲れやすさ
- イライラ・うつっぽさ
といった、さまざまな更年期症状につながっていくのです。
セラピストとしてできること
当院では、こうした“心と体のねじれ”を和らげる整体を行っています。
例えば:
- 頭(思考)のクールダウンを促す頭蓋リリース
- 子宮や骨盤周りのケアで、現場に優しい声かけを
- 呼吸法やリンパ療法で、自律神経の調整
身体と心が再び“同じ方向”を向けるように整えてあげること。
それが私たち整体師にできる、優しいサポートだと感じています。
「更年期=終わり」ではなく「始まり」
更年期は、決して“終わり”の時期ではありません。
現場と上層部がようやく一緒に休み、
そしてこれからの自分の人生を本当の意味で歩み出すための準備期間。
そんなふうにとらえると、更年期はむしろ“人生の再設計タイム”とも言えるのです。
心も体も、ふとした言葉や施術ひとつで驚くほど軽くなります。
「更年期って何だかモヤモヤする…」
そんな方は、ぜひお気軽にご相談くださいね😊

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