便秘・肌荒れに効く“菌活×お腹リンパ”のセルフケア提案
「便秘が続くと肌荒れもひどくなる…」そんな経験はありませんか？
実は、腸とお肌は“腸皮同根”と呼ばれるほど深く関係しており、どちらかが乱れるともう一方にも影響が出やすいのです。
今回は、発酵食品による菌活と、お腹リンパのセルフマッサージを組み合わせた、おうちでできる体質改善法をご紹介します。
便秘と肌荒れのつながり
便秘になると、腸内に老廃物や毒素が長時間とどまり、それが再吸収されて血流に乗り、やがて肌のトラブルや体臭・倦怠感につながります。
つまり、「出せない腸」は「くすんだ肌」とつながっているのです。
菌活のすすめ：腸内環境を育てる食事
腸内の善玉菌を育てるには、以下の食材を積極的にとりましょう。
- 発酵食品：納豆・味噌・ぬか漬け・甘酒・キムチなど
- 水溶性食物繊維：わかめ・寒天・ごぼう・りんご・大麦など
- プレバイオティクス：オリゴ糖（バナナ・玉ねぎ・蜂蜜など）
毎日コツコツと、腸内の“お花畑”を育てるような気持ちで取り入れてみてください。
お腹リンパマッサージで「出せる腸」へ
食事と合わせて行いたいのが、腸周りのリンパマッサージです。
リンパの流れを助けることで、腸の動き（蠕動運動）も活性化し、排便がスムーズになります。
🔸 お腹リンパマッサージのやり方
- 仰向けに寝て、両手のひらをおへその上に当てる
- おへそを中心に、時計回りに円を描くようにゆっくりさする
- 右下腹部（盲腸のあたり）から、上行結腸 → 横行結腸 → 下行結腸 → 直腸の流れを意識して軽く押圧
- 仕上げに両手でお腹を温めながら深呼吸を3回
🔸 プラスのひと工夫
- 温かいタオルでお腹を包む（腸の血流UP）
- 朝一番に白湯を飲んで“内臓の目覚め”を促す
ストレッチで腸をゆるめる
腸はストレスや冷えで緊張しやすい臓器。優しい動きで緩めてあげましょう。
🔸 おすすめ腸ストレッチ
- 「キャット＆カウ」ポーズ（四つん這いで背中を丸めたり反らせたり）
- 仰向けで膝を胸に引き寄せ、腰を左右にゆらす
- 深い腹式呼吸を意識しながら3分間リラックス
🌸 腸を育て、巡らせて、スッキリ肌へ✨
腸は「食べること」と「流すこと」の両方が整って初めて元気になります。
菌活で育てて、リンパマッサージで巡らせて。シンプルだけど続けやすい、毎日の腸活習慣をはじめましょう。
- 便秘や肌荒れに悩んでいる
- なんとなくいつもお腹が重い
- 冷えやむくみを感じやすい
そんな方にこそ届けたい、内側からスッキリする“菌活×リンパ”のセルフケア法です。
