亜鉛とビタミンDは、どちらも免疫能の維持に欠かせない栄養素で、つながりがあります。
| ビタミンD | 亜鉛 | |
|---|---|---|
| 効果 | 新型コロナウイルスによる肺血管攣縮の抑制、骨粗しょう症の悪化の防止 | 不妊症、湿疹、味覚障害、脱毛などの改善 |
| 摂取方法 | 食事からの摂取と日光による生成の両方 | 牡蠣や肉類、さんま、高野豆腐、納豆などに多く含まれる |
| 不足の要因 | 日焼けを気にせず運動しないなど、日光に当たらない | アルコールの多飲やインスタント食品の摂取など |
ビタミンDと亜鉛は、肌トラブルの予防・対策としてサプリメントを併用することもできます。ビタミンDは活性型に変えるには紫外線に当たる必要があり、サプリメントの多くは活性型ではありません。亜鉛はクエン酸やビタミンC、動物性タンパク質と一緒に摂取することで吸収効率が高まります。
